Home » KHỎE ĐẸP » SỨC KHỎE » Đừng quên ăn nhẹ trước khi tập thể dục

Đừng quên ăn nhẹ trước khi tập thể dục

Đừng quên ăn nhẹ trước khi tập thể dục
Xếp Hạng Bài Viết

Theo các chuyên gia y tế, thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào buổi sáng, khi bụng đang đói sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn, đặc biệt là chất béo.

Tuy nhiên, đối với những bài tập nặng và mệt mỏi thì bạn lại cần ăn nhẹ 1-2 giờ trước khi tập luyện để nâng cao hiệu quả. Dưới đây là danh sách những thực phẩm phù hợp cho bạn.

Đừng quên ăn nhẹ trước khi tập thể dục

+ Chuối: Đây là loại quả rất tốt cho việc cung cấp carbohydrate cho cơ thể bởi thành phần chứa nhiều kali, hỗ trợ cơ và chức năng thần kinh. Ăn chuối trước khi tập luyện sẽ cung cấp một lượng protein cần thiết cho việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp.

+ Yến mạch: Chứa nhiều xơ, hỗ trợ giải phóng carbohydrate ổn định đồng thời cung cấp năng lượng trong khi tập luyện. Bên cạnh đó, yến mạch còn chứa các vitamin B giúp chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng.

+ Nước trái cây: Là một bữa ăn nhẹ hoàn hảo vào bất cứ thời điểm nào bởi trong chúng có chứa một hàm lượng lớn protein. Loại nước này có thể được tiêu hoá nhanh chóng và cung cấp cho bạn năng lượng trước, trong và sau khi tập luyện.

+ Bánh mỳ nguyên hạt: Các vận động viên thường xuyên lựa chọn một lát bánh mỳ nguyên hạt nhằm bổ sung nguồn carbohydrate cho cơ thể, đặc biệt là khi kết hợp cùng với mật ong hoặc mứt.

Đừng quên ăn nhẹ trước khi tập thể dục

+ Lòng trắng trứng: Trong lòng đỏ trứng chứa nhiều chất béo nên cản trở quá trình chuyển hoá trong cơ thể, khiến cơ thể bạn cảm thấy cồng kềnh và chậm chạp khi tập luyện. Do đó, bạn chỉ cần ăn lòng trắng trứng để bổ sung 4 gram chất đạm mà vẫn hoạt động  một cách thoải mái.

+ Hoa quả khô: Các loại hoa quả sấy khô là lựa chọn tuyệt vời bởi nguồn carbohydrate dồi dào sẽ cung cấp năng lượng tức thời cho người tập.

Tập thể dục mang lại lợi ích cho sức khoẻ. Tuy nhiên, để có được thân hình đẹp bạn nên kết hợp tập thể dục với các thực phẩm có lợi cho sức khoẻ. Ngoài ra, bạn cần kết hợp xả stress bằng các trò chơi thư giãn đầy may rủi tại các nhà cái uy tín, điển hình như nhà cái W88, để có một cuộc ngày thật thú vị và khoẻ mạnh.

Bình luận trên Facebook

Bình luận

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Shares