Home » KHỎE ĐẸP » LÀM ĐẸP » Thực đơn để có mái tóc chắc khỏe

Thực đơn để có mái tóc chắc khỏe

Xếp Hạng Bài Viết

Ông bà ta có câu “Cái răng cái tóc là gốc con người”. Là Phụ Nữ Bạn đang lo lắng về tóc mình ngày càng yếu đi và rụng nhiều hơn, bạn đã tìm đủ mọi cách để có được mái tóc chắc khỏe nhưng vẫn không thành công. Bạn có biết để có được mái tóc chắc khỏe thì việc ăn uống cũng là một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu, các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn hấp thu sẽ nuôi dưỡng tóc từ bên trong khiến cho tốt chắc khỏe hơn ngay từ gốc và giảm thiểu tình trạng rụng tóc từ từ.

toc-khoe

1/ Thức ăn giàu protein: Cung cấp cho tóc các axit amin cần thiết cho quá trình phát triển tóc, giúp tóc dài hơn, nếu như thiếu hụt protein trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến rụng tóc. Thực phẩm có nhiều protein như: thịt nạc, cá, trứng, phô mai, đậu (đặc biệt là đậu nành),..

2/ Vitamin A: Có tác dụng dưỡng ẩm cho tóc, làm tóc bớt khô, xơ. Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A: khoai lang, bí và các loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, cải xoăn, rau bina,..

vitamin-a

3/ Vitamin nhóm B: Là một trong những vitamin tốt nhất cho sự phát triển của tóc, đặc biêt là các loại vitamin Niacin (B3), pantothenic acid (B5), pyridoxine (B6), biotin (B7), acid folic (B9), cyanocobalamin (B12) là vitamin B quan trọng nhất. Các loại thực phẩm cung cấp vitamin nhóm B: gan, thận, chiết nấm men, các loại hạt , gạo nâu, trứng, sản phẩm sữa, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, rau lá xanh, đậu nành, nước cam, mầm lúa mì, cá, thịt lợn, thịt gà,..

4/ Vitamin C: Giúp tăng cường việc sản xuất collagen cần thiết cho tóc sáng bóng và khỏe mạnh. Thiếu vitamin C có thể dẫn đến tóc bị chẻ ngọn, thậm chí gây rụng tóc. Những thực phẩm chứa vitamin C: cam, bưởi, quả việt quất, chanh, dưa hấu, dâu, hạt tiêu, rau xanh đậm, các loại rau như cải xoăn, khoai tây, bông cải xanh, cà chua, súp lơ,..

5/ Vitamin E: Giúp tăng cường lưu thông máu ở da đầu và thúc đẩy sự phát triển tóc. Đây là một trong những vitamin tóc thiết yếu nhất. Tất cả các loại rau lá xanh, ngũ cốc, dầu thực vật, mầm lúa mì, bơ, khoai tây ngọt, gừng, dầu hạt cải, dầu ô liu, quả phỉ, hạnh nhân đều giàu vitamin E.

6/ Chất sắt: Có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc , chất sắt có nhiều trong trái cây sấy khô như mơ và sung, thịt đỏ, rau lá xanh, rau chân vịt, hải sản, gan, trứng, thịt, đậu đỏ, và ngũ cốc nguyên hạt, hấp thụ tăng cường khi ăn với các loại thực phẩm giàu vitamin C.

7/ Chất đồng và kẽm: Đồng là khoáng chất quyết định màu tóc và giúp hấp thu sắt, đồng có trong các loại thực vật có vỏ, các loại hạt, hạt giống, men dinh dưỡng, và nấm. Kẽm giúp ngăn ngừa rụng tóc và gàu, kẽm thường có trong thực vật có vỏ, gạo nâu, hạnh nhân, đậu, và cá trích.

8/ Omega 3: Quả óc chó có chứa alpha-linolenic acid, một acid béo omega-3, có thể cải thiện tình trạng tóc. Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá hồi, tôm, hàu, cá mòi, cá trích cá thu và lòng đỏ trứng là nguồn tuyệt vời chứa omega 3 axit béo thiết yếu. Chúc các bạn luôn có một mái tóc chắc khỏe và dày mượt.

Bình luận trên Facebook

Bình luận

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Shares